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金医健康|夙儒年人健康20条,本身看完记得转给爸

金医健康|夙儒年人健康20条,本身看完记得转给爸

常言道,
人活百岁,
差别的人有差别的“精彩”。
是选择唱曲舞蹈?
仍是举措不便,疾病缠身?
是选择吃好睡好?
仍是食不下咽,夜不能寐?
夙儒年人自身免疫力较低,
重视健康问题
对于夙儒年人尤为重要!
具体应该注意些什么呢?
我们一路来看看吧~

金医健康|夙儒年人健康20条,本身看完记得转给爸

01
积极认识夙儒龄化和衰夙儒
夙儒年人要不停强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我办理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
02
合理膳食,平衡营养
夙儒年人饮食要按时、定量,逐日食品品种应包罗粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食品,蔬菜、生果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议夙儒年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或生果。
03
适度运动,循序渐进

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夙儒年人最好按照自身环境和喜欢选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、拍浮、跳舞、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。
04
及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,制止饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
05
保持良好睡眠
每天最好午休1小时摆布。若是长期入睡困难或有紧张的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如利用安歇药,请遵医嘱。
06
按期自我监测血压

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测前应当苏息5分钟,制止情感激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的均匀值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰征象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当制止血压过低,素食的好处,特别是因为用药不当所致的低血压。
07
按期监测血糖

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夙儒年人应该每1~2个月监测血糖一次,不但要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳按时,每周至少监测1~2次血糖。夙儒年糖尿病患者血糖控制目的应当得当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红卵白水平控制在7.0%~7.5%即可。
08
预防心脑血管疾病
夙儒年人应当保持健康生活体例,控制心脑血管疾病伤害因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,按期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
09
关注脑卒中早期症状,及早送医
一旦发觉夙儒年人忽然出现一侧面部或肢体无力或麻痹,偏盲,语言倒霉,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必需拨打“120”,紧急送到有前提的病院救治。
10
重视视听功能降落

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制止随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的顺应证;力求相对恬静冷静僻静的生活情况。听力降落紧张时,夙儒年人要及时到医疗机构检查,须要时佩戴助听器。按期检查视力,发现视力降落及时就诊。
11
重视口腔保健

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坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理利用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补蛀牙孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
12
预防跌倒

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13
预防骨关节疾病和预防骨质松散症

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14
预防压力性尿失禁

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15
保持良好心态,学会自我疏导

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16
预防阿尔茨海默病的发生发展

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17
合理用药

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18
按期体检

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19
外出随身携带健康应急卡

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20
其他

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