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每周吃两次鱼有助于预防心血管病

编纂 | 胡鑫

近日一项对环球58个国家和地区7个研究近20万人的分析剖明,对于有心血管病的人,每周两次鱼(至少175克)有助于预防复发、降低殒命风险

富含ω-3脂肪酸的油性鱼更有利于心血管健康。

中国健康生活体例预防心血管代谢疾病指南就建议,通俗人应适量吃鱼,推荐每周吃鱼≥300 g。

美国心脏协会(AHA)也曾颁发声明指出,每周进食1~2次富含长链ω-3脂肪酸的包孕鱼在内的海鲜餐,有助于降低心衰、冠心病、猝死和缺血性脑卒中风险。

实在吃鱼除了护心,还有诸多益处:

吃鱼有助于防糖尿病肾病

之前一项英国剑桥大学学者在2.2万中夙儒年人中进行的研究显示,糖尿病患者一周吃两次鱼还有助于预防糖尿病肾病。

研究显示,糖尿病患者中,每周吃鱼不到一次者,18%有卵白尿;而每周吃鱼多于1次者,陈皮除湿,近4%有卵白尿。

研究者推测,或许是由于鱼油改善了血脂状况,也或许是由于鱼肉富含的卵白质及微量元素对肾脏起到掩护作用。

一周吃3次鱼能防结肠癌

而近期一项对47.616万人跟踪15年的研究显示,每周吃三次鱼,结直肠癌风险降落。

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而研究者发现,有壳的水生动物却没有这种功效。这或许与鱼类含有的ω-3脂肪酸具有抗炎功能有关。

吃鱼能让人伶俐

美国一项研究显示,每周至少吃一次鱼的儿童的智力评分会比几乎不吃鱼的儿童高出近5分,并且睡眠也较好

还有研究显示,玉米肽,吃鱼能让延缓女性衰夙儒:多脂鱼类也能使女性的更年期推迟3年。

两岁就可以吃鱼

什么时候起头吃鱼?指南建议两岁就可以吃鱼,1周1~2份,具体可按照年龄和摄入总热量得当调整。

来源: MohanD, Mente A, Dehghan M, et al. Associationsof Fish Consumption With Risk of Cardiovascular Disease and Mortality Among Individuals With or Without Vascular Disease From 58 Countries. JAMA Intern Med. 2021 Mar 8. doi:10.1001/jamainternmed.2021.0036.

每周吃两次鱼有助于预防心血管病


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