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“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

  不久前,我们发布了“女性最佳深蹲模式”的视频,介绍了一种“宽站距、双脚大外八”的深蹲方法。于是有人疑问:“男性的最佳深蹲是不是就应该反着来:窄站距、脚尖朝前?......

  实在我们看问题不能如许非黑即白,有关男性的最佳深蹲模式会比你想象中复杂得多。由于一个完备发达的大腿,通常必要兼顾到各种的站距站法。

“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

但我们可以将问题简化:

  起首,你得先掌握好最基本的深蹲模式:站距与肩同宽、双脚略外八。这种深蹲的柔韧性要求最低、你最容易蹲到足够深的程度,为你的气力+肌肉量+柔韧性都打好基础。

  相对来说,站距更宽或更窄的深蹲,通常都对柔韧性提出了更高要求,不太适合打基础阶段,更适合作为后期的进阶手段。

  视频讲解版:

  

“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

  

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“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

  ●“你得先学会最深的蹲法,才能理解好其它较浅的蹲法”——这是真理。在你跃跃欲试某些职业健美运动员的魔幻半程蹲之前,请先掌握好最基本的“与肩同宽”深蹲:

  ---双脚站距与“肩关节的垂直线”同宽,五味子蜂蜜,两脚外八30-45度;

  ---垂直向下蹲,直到大腿股骨略低于水平面;

  ---在动作的最低点允许略微向后移动髋部,以便充分拉伸所有髋部肌群——股四头肌、内收肌群、缝匠肌、臀大肌、以及某些人也会明显拉伸到腘绳肌。

  ---同时使用伸髋和伸膝的气力站起来。

  

“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

  ●窄距深蹲:后期的进阶手段。隔离了大部分的腿内收肌群作用,压力更多转移到大腿前侧和外侧。尤其对于“大腿外抛幅度强化”可能有较好作用。

  但若你在常规深蹲中无法蹲到足够幅度,过早尝试窄距会让环境变得更糟——膝关节压力过大、脊柱失控、厘米级的腿部紧缩...

  

“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

  ●宽距深蹲:同窄距一样会减少下蹲深度,最好是具备了基础肌肉量再尝试。

  比肩略宽的深蹲偏重训练大腿内收肌群和缝匠肌、强化“大腿内抛幅度”(这会与外抛相呼应,达成完备的美感大腿)。

  

“最深、最恬逸”:基础深蹲练不好,其它全白搭

  最终,后脑勺一跳一跳的疼,若是能精通以上3种深蹲,对于大部分男性来说,“腿部前侧”的任务已经完成90%,剩下10%分配给腿举/箭步/腿屈伸/腿内收等此中的某些动作即可。

  再共同硬拉和腿弯举训练,大腿应该能够得到充分的发展。

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