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新疆小哥刀刻般的腹肌,让人看了就想要!

  这是发现好身材第1319篇原创文章

  本期主人公

  白合提亚尔

  

新疆小哥刀刻般的腹肌,让人看了就想要!


  我叫白合提亚尔,23岁,177cm,77kg,新疆人。日程做组的三大项目:卧推120kg,深蹲140kg,硬拉160kg。

  

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  从小比较喜好各类体育运动,喜好健身不是由于健身自己,而是喜好健身时的那种愉悦的感觉,那种六合间只有我一小我的感觉,越来越变强的感觉。在健身的时候,可以不想那些杂七杂八的事变,只必要专注训练,感受本身的心跳,抛弃一切,寻找更优秀的本身。

  

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  胸肌训练计划:1、哑铃平板卧推。25kg热身一组(20次频频),40kg正式组三组(每组8-12次频频)。2、史女士杠铃上斜卧推:50kg/60kg/70kg/80kg各做一组,每组完全力竭。3、龙门架夹胸:15kg五组,每组完全力竭,胸肌训练结束。

  

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  低碳水高卵白是我目前主要的饮食原则。卵白质主要以牛肉、鸡胸肉、鸡蛋为主。每天三餐,蜂蜜泡大蒜的制作方法,三餐之前基本上都会加餐吃一些生果或者面包片。

  

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  刚起头健身没有很注重饮食,每次训练时间也很长,导致前进很慢。后来起头制定计划,合理摆设训练和饮食,前进很快。

  

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