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高效肩部哑铃训练,不到半小时!

  只要你愿意 完全可以一辈子都做最好的本身

  快速哑铃虐肩训练!

  来自“BarbarianBody”的一期健身干货(中文字幕),主如果一套哑铃训练,能高效刺激你的肩部肌群,锻造更宽阔的肩膀!必要的健友们赶紧收走!

  

  
实习时要专注于三角肌中束,刚起头训练不建议做过头选举,建议做一些侧平举运动。

  做这个动作时,不要太直立,髋部稍稍弯曲一下效果比较好,再就是要注意节奏,将下放过程控制在两秒,不要太快,姬松茸的功效,胡椒和花椒的区别,重量不要太大,以免牵涉其它肌肉

  成功分离三角肌中束之后就可以做过头选举了,做这个动作时尽量不要坐着,站着会训练到更多肌肉,注意手臂要向两侧分开,不要合在一路,以增加挑战性。


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