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跑步30分钟 vs 撸铁1小时,两者的健身差距有多大

谈及减肥,良多的第一选择就是跑步;

由于它简单易行,不限任何地点,也不必要什么器械,只要迈开腿就行了,并且效果貌似也不错。

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也有人喜好气力训练,既可以减肥,还能塑造健康的身材线,简直是一箭双鵰。

那么问题来了,跑步vs气力训练,哪种的减肥效果更好呢?拭目以待吧!

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34岁的梅尔,因为一样平常普通忙于工作,很少运动,原本不错的体型起头走样,一年内体重暴增26斤,肚子上围着一圈赘肉

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体能降落、买衣服被人嘲笑、穿泳装时更是尴尬...接踵而来的不恬逸,让她下定决心起头减肥。

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她选择的是跑步减肥,每周跑4~5天,每天跑30分钟;

刚起头时,梅尔跑个5分钟就累得气喘吁吁,只好停下来走,喘过气了就继续跑,委曲坚持跑完了30分钟。

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后来,随着体能的增加,体重的削减,梅尔跑个30分钟越来越轻松了,有时候还得当的增加了训练量。

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6个月的时间,180天的坚持,无数次的汗水,她减掉了20斤的体重,赘肉磨灭了,身材紧实了,脱掉上衣还有若隐若现的马甲线。

效果看起来非常不错,可惜好景不长,手五里,停止跑步不久后,梅尔身材起头快速发胖,最后,整小我感觉和没减肥时一样。

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为什么梅尔会出现如许复胖呢?

由于只靠跑步减肥的人,在刷掉脂肪的同时,肌肉会流失,代谢会降低,脂肪囤积速率会加快,瘦下来后,若是不继续坚持跑步,男人减肥最快的方法,会很容易导致反弹复胖。

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再来看看靠气力训练减肥的效果:

这个小伙子叫Lyon Ryan,一样平常普通的饮食都是快餐为主,如许的饮食习惯,让他的体重达到了160斤体脂率上升到28%,身上都是松松垮垮的肥肉。

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为了减肥,Lyon来到了健身房进行熬炼;

他每周要练4-5次,每次一个小时摆布,深蹲、悬挂举腿、哑铃划船...各种气力训练,每周还得当的加入跑步运动;

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坚持健身半年后,Lyon的体重减到了136斤,减掉了24斤,体脂也降到了18%摆布,大肚腩没有了,取而代之的是若隐若现的腹肌;

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整体来看,Lyon减掉了脂肪,还保存了肌肉,身材不是单纯的瘦,而是给人一种健美、有气力的感觉。

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从外貌上看,两人的减肥效果相差无几;

但梅尔之后又复胖了,而Lyon则一直保持住了体型,并且可以看出,Lyon撸铁出来的身材更加健美好看。

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接下来,我们来分析一下,跑步减肥VS气力训练减肥的区别?

1、熬炼的效果差别

跑步有利于增能人体心肺功能,增强体力和耐力,提高运动表示;而气力训练,可以增强肌肉含量,提高肌肉围度,同时还能增强身体气力。

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2、身材体态的不同

通过跑步减肥成功的人,身材一般是纯瘦,属于纤细乃至是干瘦型的,若是减肥速率太快的话,还会出现皮肤败坏等征象。

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