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人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  夏季若是你问最想瘦哪个部位?除了腹部,信任双腿必然会有良多人想要变瘦的部位!有些人明明是90 斤的上半身,却有着120 斤的胯和腿!不但不敢穿紧身裤,就连小短裙也与你无缘!

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  今天推荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列,坚持实习,美化双腿腿型,越练双腿越纤细!

  01-02、低弓步-蜥蜴式

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  从下犬式进入吸气,右腿屈膝迈向右手外侧左腿膝盖脚背贴地,背部延展呼气,收紧核心,左髋下沉双肩放松,停留10-12个呼吸

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  若是想要加强拉伸幅度可以将左腿向后蹬直,膝盖离地手肘小臂贴地,停留10-12个呼吸

  03、蜥蜴式变体

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  保持上一动作,膝盖落地左腿向后屈膝,脚跟找臀部右手向后抓左脚背,髋手下沉右膝外展,停留10-12个呼吸

  04、半神猴式

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  从上一动作退出,臀部向后右腿伸直、脚尖回勾,双手撑砖左大腿垂直地面,进入半神猴式注意髋部摆正,脊柱延展双肩下沉,停留10-12个呼吸

  05、加强侧伸展式

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  从半神猴式退出,双脚分开一腿长上半身前屈,进入加强侧伸展式骨盆保持中正、不变,脊柱延展双腿伸直,停留10-12个呼吸

  06-07、低弓步变体

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  从上一动作退出,右腿成90度左膝落地,屈膝脚跟找臀部脚背套伸展带,左手向后抓带子髋部中正,停留10-12个呼吸

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  或双手向后抓住左脚背双手用力将左脚拉近身体髋手下沉,停留10-12个呼吸

  Tips:动作1-7注意换别的一侧实习

  08-09、仰卧上举腿

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  仰卧,左腿屈膝,脚掌踩地吸气,右腿伸直,脚掌套伸展带双手拉住伸展带向身体的标的目标停留10-12个呼吸后换别的一侧

  

人不胖,腿却很粗怎么办?9个瑜伽动作,深度拉

  柔韧性好的伽人实习这个版本左腿伸直下压,双手抓右脚跟双手用力将右腿拉向身体停留10-12个呼吸,换另一侧

  夏季是短裤、短裙的季节,美腿势在必行,赶紧保藏起来吧!

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