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这组伸展脊柱的瑜伽动作,助你卸掉疲乏,放松

  久坐的人应该多注意本身的肩背部。若是肌肉未得到正确拉伸,寒湿体质吃什么中成药,可能会变得僵紧乃至导致痛楚悲伤。因此,花几分钟来做一些简单拉伸很有须要。

  

这组伸展脊柱的瑜伽动作,助你卸掉疲乏,放松


  以下实习可以帮手您缓解严重情感,熬炼核心肌肉并提高机动性和不变性。

  1.牛面式

  

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  长坐姿,屈右膝,将右脚放在左大腿外侧,右脚外侧贴地

  屈左膝,将左脚放在左侧臀部的外侧,左脚外侧贴地,双膝上下交叠与脊柱在一条直线上

  双手侧平举,左手臂在上,右手臂不才,彼此缠绕,双手合十,抬手臂与胸部齐平。

  2.婴儿式

  

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  跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟

  身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地。

  3.坐立旋转

  

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  坐在椅子上,脚平放在地上。

  向右旋转,保持臀部水安然安祥脊椎延展。将左手放在右膝盖上以支撑伸展,使肩膀保持水平。

  保持姿势10秒钟,然后换边实习。

  4.肩部伸展

  

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  站立,将手掌向外旋以保持姿势。保持肩膀放松并向下,不要耸肩。

  挤压您的肩胛骨。保持耳朵,肩膀和臀部对齐。保持6秒钟,然后放松。

  5.抱膝式

  

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  仰卧,双脚平放在地上,膝盖弯曲,将双膝拉向胸部,双手抱住膝盖。

  摆布摇荡滚背,在推拿腰部时感受到伸展的气力。保持5次呼吸,然后回正。

  6.仰卧脊柱旋转

  

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  要进行下背部拉伸,请仰卧,弯曲双膝,肩膀放在地板,将弯曲的双膝滚到一侧。

  保持姿势5到10秒钟。然后回正换边实习。

  7.三头肌伸展

  

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  抬起右臂,然后将其弯曲并将手放在头后面。

  将右手放在肩胛骨之间,拉伸脖子。抬起右手肘,左手抓住右手肘。

  保持姿势10秒钟,然后放下手臂,再换边实习。

  8.坐立侧弯

  

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  双腿交叉坐立。手臂上举,右手抓住左手肘,然后向右侧弯,直到感觉到腹部和肋骨舒展为止。

  保持几次呼吸后退出换边实习。

  9.坐立旋转

  

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  双腿伸直坐在地板上。弯曲右膝,将右脚放在左腿外侧。

  右手放在地板上,手指向外以支撑身体。

  向右旋转,将左手肘靠在右膝上。吸气。延展脊柱

  呼气,加深旋转,将手臂按入腿中,看向右肩。保持5次呼吸,然后换边实习 。

  10.侧弯

  

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  生活中我们很少侧弯,但它在激活息争决各种背部问题的肌肉中起着核心作用。

  坐里,尽可能地张开双腿。

  将手臂抬起抓住右脚并向右侧弯,若是可以,左手抓住右脚。保持几秒钟,然后坐直换边实习。

  语雨爱瑜伽


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