华人养生健康网
华人养生健康网 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  良多瑜伽体式都必要核心气力,核心是身体能量的中心,控制好了核心,身体就轻巧了,没有核心气力,高难度体式就很难做起来,会紧张影响伽人们前进。

  所以,想要从菜鸟进阶蜕变,必然要常练核心。今天,就给大家分享一套核心实习,有必然实习基础,想要进阶蜕变的伽人,必然要常练哦!

  1、树式

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  山式站立,重心放左脚

  右脚放在左大腿内侧

  右大腿外旋,膝盖外展

  髋部中正,朝向正火线

  保持8-10个呼吸,换反侧

  2、幻椅式

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  山式站立,双手体侧上举

  屈髋屈膝,臀部向后向下

  大腿向下沉降,小腿往后推

  胸腔上提,双肩放松下沉

  大腿肌肉收紧,保持8-10个呼吸

  3、斜板式

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  下犬式移重心向前到斜板式

  手臂垂直地面,脚尖踩地

  脚跟向后蹬,身体成一条斜线

  核心收紧,大腿收紧上抬

  脖颈放松,保持8-10个呼吸

  4、四柱式变体

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  斜板式进入,移动重心向前

  弯屈手肘夹向躯干,大小臂垂直

  身体向下与地面平行

  脚跟用力后蹬,左腿向上抬高

  保持8-10个呼吸,换另一侧

  5、乌鸦式

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  屈手肘,双手在肩膀下方撑地

  膝盖抵在大臂内侧,重心向前

  臀部向后向上,手臂肩部气力启动

  核心、会阴收紧,双脚脚背绷直

  脚跟收向臀部,慢慢伸直手臂

  停留8-10个呼吸

  6、船式

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  坐立屈双膝,脚跟靠近臀部

  慢慢抬双腿向上,双手体前平举

  胸腔打开上提,坐骨压实垫面

  保持身体均衡后,双腿慢慢伸直

  背部挺直,身体和双腿呈V 型

  核心收紧,保持8-10个呼吸

  7、手肘倒立

  

7个瑜伽动作,挑战核心气力,必然要尝尝


  跪于垫面,身体向前弯屈

  双手合十,小臂放在垫面上

  手肘分开与肩同宽,颈部伸展

  脚尖回勾,双腿伸直往前走

  呼气,双腿依次向上伸直

  核心收紧,保持8-10个呼吸


文章页正文广告1一670*90
信息评论
文章页正文下热门推荐上-670*90
热门推荐

Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条