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适合男性实习的瑜伽动作,不但能强身健体还能

  

适合男性实习的瑜伽动作,不但能强身健体还能


  瑜伽作为现代人

  修养身心的一种常见的

  运动体例

  不该仅是女性的专利

  更应是男性的健身方法

  那今天就为广大的男性同胞们

  推荐一些瑜伽体式的干货

  喜爱运动或有以下状况的可以保藏实习哦~

  高位起跑式

  功效:膝盖不正后腿无力

  

适合男性实习的瑜伽动作,不但能强身健体还能


  双脚并拢,脚趾张大紧贴地面,脚跟要向下推;

  胸腔往上延展,双肩展开下沉,慢慢的让右腿向后一大步,酸奶一天喝多少合适,让右脚跟向上拎,让右坐骨向前左坐骨向后,骨盆保持中立位;

  左脚掌要向下向前推,尾巴骨找地面;

  慢慢吸气,双手由前向上举过头顶,下巴微微的向上扬起,让肩膀肩胛骨相互远离;

  重心向前移,推胸腔向上,加强腿部气力,不变核心,陈皮除湿,呼气继续向前延,深深的吸气向上保持。

  蜥蜴式

  功效:促进体内的血液轮回

  

适合男性实习的瑜伽动作,不但能强身健体还能


  从下犬式起头,把右大腿向前迈一大步,右侧大小腿90°;

  双手来到右脚内侧,屈手肘,双手合十;

  后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地;

  收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式;

  换别的一边重复同样动作。

  反战式

  功效:腿部受力不均,含胸耸肩

  

适合男性实习的瑜伽动作,不但能强身健体还能


  吸气左脚有力向下蹬,吐气翻转左手掌心向上;

  上身向右侧倾斜,感受左侧腰的拉伸;

  左手轻巧的放于左腿上,颈椎伸展,肩膀肋骨下沉,注意膝盖朝向二三脚趾标的目标;

  眼睛看向左上方,颈椎不恬逸的看向右下方。来到反兵士,在这里保持3个呼吸;

  换别的一边重复同样动作。

  男同胞们也要时刻关注本身的身体,身体才是革命的资源~

  

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