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你知道吗?吃肉也能瘦,专属于你的夏季轻食减

  你知道吗?吃肉也能瘦,专属于你的夏季轻食减脂餐:鸡胸肉沙拉

  夏天转眼就到了,但是好身材却还没有到位,穿着短袖短裙,一不小心就会袒露出本身的肥肉。为了减肥,少吃必定是必需的,所以夏季大家多会选择一些减脂餐来作为主食。

  鸡胸肉就是很不错的选择,鸡胸肉的卵白质含量非常高,不但可以餍足人体一天斲丧的需求,并且很容易被吸取。长期食用的话,可以增能人体免疫力,改善记忆力,对于一些处在亚健康的人群有很大的益处。此外,鸡胸肉的维生素含量和微量元素好比铁,锌等的含量也很高,还含有高度不饱和脂肪酸,唯独脂肪含量特别少,就是我们常说的多吃也不会胖的肉类。

  

你知道吗?吃肉也能瘦,专属于你的夏季轻食减


  鸡胸肉虽然不含脂肪,但是差别的吃法仍是会有差别的影响,若是做成炸鸡排不要说减脂了,指甲分层是怎么回事,说不定还能胖好几斤。有一道很出名的中国菜,宫保鸡丁,就是用的鸡胸肉作为原材料的,处理得好的鸡胸肉吃起来不但不柴反而会鲜嫩可口。所以,既想减肥又想吃肉的话,鸡胸肉的做法很重要,今天就跟大家分享我的轻食减脂餐,鸡胸肉沙拉。

  

你知道吗?吃肉也能瘦,专属于你的夏季轻食减


  【菜品】:鸡胸肉沙拉

  【烹饪食材】:鸡胸肉1块,香蕉1根,黄瓜1根,小番茄若干,熟鸡蛋1个,生菜若干,黑胡椒粉若干,盐少许,料酒少许,玉米油少许,沙拉酱,芝麻烘焙酱

  【烹饪步骤】:

  步骤1、胸肉洗清洁,从中间切成2块薄片,用刀背将肌肉拍扁

  

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  步骤2、撒上黑胡椒,盐和料酒,放在盆中封好保鲜膜,放在冰箱中腌制2-3个小时。

  

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  步骤3、腌制好以后,在锅中放油,放入鸡排,将鸡排两面煎至金黄

  

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  步骤4、将准备好的生果蔬菜洗清洁准备好。

  

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  步骤5、做一个蔬菜底,生菜黄瓜片切好摆在盘底,点缀好鸡蛋小番茄,中间留空。

  

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  步骤6、把煎好的鸡胸肉切成长条放在盘子里,鸡蛋也切好放好,再撒一点黑胡椒,最后挤上沙拉酱和芝麻风味的沙拉汁。

  

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  步骤7、可以本身稍微搅拌一下,鲜味的鸡胸肉沙拉就做好啦。

  

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  【烹饪小贴士】:

  1、洗濯鸡胸肉的时候,要把外貌粘膜洗濯清洁,如许后面煎出来就好看好吃。

  2、用刀背剁鸡胸肉尽量敲薄一点,煎的时候更容易熟,也不消太多油。

  3、搭配的蔬菜生果可以按照本身的必要来调整。

  4、我在夏天的时候仍是很喜好吃沙拉的,蔬菜沙拉吃多了不吃肉总觉得没有力量,但是吃多了肉又害怕胖,鸡胸肉水煮的话真的难以下咽,如许做成沙拉吃真的鲜味又健康。


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