扎心！大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉，正

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晚上好，今天是给姐妹们科普女性小知识的小in~

做女人好难，每天加班熬夜化盛饰，还得焦虑着生娃脱发大阿姨不来......

网上的医学知识真假难辨，然而碰到的大大小小的女性问题却真不少。

比来小in在某条看了专家医师们靠谱的专业解答，我用小本本给姐妹们记下来了。

大家快跟我mark起来~！

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好好吃饭 健康地瘦

醒醒吧，你的减肥餐都错了

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哪个女生没吃过几顿“减肥餐”？

没几天，往往不约而同地指向同一个问题：

奇了怪了，我明明一直在吃草，为什么仍是瘦不下来？

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“今天少吃一口肉，来日诰日lisa没我瘦 ”，真的吗？

小in在营养师的某条号主页mark了几个误区：

1、生果和蔬菜沙拉不能当饭吃，血虚，营养不良，子夜不由得爬起来吃烧烤就是由于身体在抗议。

2、长期吃低卵白，会导致皮肤变黄变糙，免疫力降落（变瘦，同时变丑）。

3、不管不吃早饭仍是不吃晚饭，只要一天吃下去的总量没有削减，都瘦不下来。

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IU曾公布本身减肥时一天的食量：2个地瓜，1个苹果，1杯脱脂奶，引起了许多女生的效仿，但IU本身坦然，节食曾导致她一度的抑郁和暴食

那么问题来了，若何科学制定适合本身的减肥餐呢？

1、低脂高卵白食材，低糖低盐低油烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等。

2、保证蔬菜和生果摄入

每顿控制蔬菜300-500g，生果200-350g。

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大表姐的早餐：莓果+酸奶+谷物+坚果，既鲜味又营养满分。

3、三大营养素比例控制好

碳水化合物：卵白质：脂肪=5：3：2或5：4：1。

PS：夜里其实很饿的话，黑砖茶，不要忍着，可以喝半盒牛奶。

答应我，粉葛根，不管是胖仍是瘦，都要先好好爱本身鸭~