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扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

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晚上好,今天是给姐妹们科普女性小知识的小in~

做女人好难,每天加班熬夜化盛饰,还得焦虑着生娃脱发大阿姨不来......

网上的医学知识真假难辨,然而碰到的大大小小的女性问题却真不少。

比来小in在某条看了专家医师们靠谱的专业解答,我用小本本给姐妹们记下来了。

大家快跟我mark起来~!

扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

好好吃饭 健康地瘦

醒醒吧,你的减肥餐都错了

扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

哪个女生没吃过几顿“减肥餐”?

没几天,往往不约而同地指向同一个问题:

奇了怪了,我明明一直在吃草,为什么仍是瘦不下来?

扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

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“今天少吃一口肉,来日诰日lisa没我瘦 ”,真的吗?

小in在营养师的某条号主页mark了几个误区:

1、生果和蔬菜沙拉不能当饭吃,血虚,营养不良,子夜不由得爬起来吃烧烤就是由于身体在抗议。

2、长期吃低卵白,会导致皮肤变黄变糙,免疫力降落(变瘦,同时变丑)。

3、不管不吃早饭仍是不吃晚饭,只要一天吃下去的总量没有削减,都瘦不下来。

扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

IU曾公布本身减肥时一天的食量:2个地瓜,1个苹果,1杯脱脂奶,引起了许多女生的效仿,但IU本身坦然,节食曾导致她一度的抑郁和暴食

那么问题来了,若何科学制定适合本身的减肥餐呢?

1、低脂高卵白食材,低糖低盐低油烹饪

低卡酱料可以选油醋汁、低卡沙拉酱、天然果汁等等。

2、保证蔬菜和生果摄入

每顿控制蔬菜300-500g,生果200-350g。

扎心!大夫揭穿7大“斑斓圈套”:你吃的沙拉,正

大表姐的早餐:莓果+酸奶+谷物+坚果,既鲜味又营养满分。

3、三大营养素比例控制好

碳水化合物:卵白质:脂肪=5:3:2或5:4:1。

PS:夜里其实很饿的话,黑砖茶,不要忍着,可以喝半盒牛奶。

答应我,粉葛根,不管是胖仍是瘦,都要先好好爱本身鸭~


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