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“秋乏”是怎么来的若何解秋乏?专家支妙招解惑

原题目:“秋乏”是怎么来的 若何解秋乏?专家妙招解惑

  秋乏是一种自然征象。北京中医病院感染性疾病科主任孙凤霞以为,得当调整生活体例,顺四序摄生,秋乏可自然缓解。

  俗话说“一夏无病三分虚”。夏季天气炎热,人体大量出汗,即使没有大病,身体也会有几分衰弱。由夏转秋后,机体在夏季时损耗的阴津未恢复。阴津阳气皆不足,故而人们常感怠倦、倦怠、四肢无力,这即是“秋乏”的来由。

  从当代医学角度看,夏季人体出汗量大,水盐代谢失调,什么人不适合吃纳豆,心血管和神经体系负担加重,再加上食欲变差,肠胃功能削弱,使机体一直处于一个相对透支的状态。

  立秋后,炎热渐去,人体出汗量明显削减,这时机体进入休整状态,水盐代谢均衡和消化体系功能逐渐恢复正常,心血管体系的负担也得到缓解。北京中医病院感染性疾病科医师陈紫梦说,秋乏是秋日来临人体出现的自然心理反应,待机体自我调整后,症状会逐渐磨灭。

  哪些因素会加重秋乏症状?孙凤霞分析,这主要受饮食起居及劳累过度影响。

  中医讲“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是说过量饮食容易加重肠胃的负担,引起疾病。过度饮酒、过多食用生冷、大量吃肉,吃的时候感觉餍足,到秋季会发现脾胃出现不适,出现乏力、腹满,乃至腹泻症状。

  陈紫梦提示,过度节食会导致营养不良。夏季天气闷热,人们往往胃口欠佳,有些女性把这当成减肥的好机会,殊不知到了秋季,问题就会多起来,导致身体困顿、精力不济。

  不规律起居主要表示为熬夜。过度劳累则包孕一般的体力劳动过度、体育运动过度及“心劳”过度。“心劳”多是因为压力过大、思考过度。

  若何解秋乏?中医专家为您支四招:

  得当进补,增加营养。民间有“贴秋膘”之说。秋季进补宜选用滋阴之品,如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食物。适量增加优质卵白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食品,如苹果、海带、新颖蔬菜、香菇、豆类等,防晒喷雾能托运吗,中和体内的酸性物质,消弭疲乏。勿过食辛辣和过量饮酒,以防生内热而伤阴。

  规律起居,保证睡眠。顺时摄生,早睡早起,最好在11点以前入睡。得当昼寝可帮手恢复精力,消弭困倦。昼寝时间可选择饭后半小时摆布,苏息20—30分钟为宜。

  多晒太阳,纾解情感。孙凤霞介绍,当代医学研究剖明,秋季日照时间变短,人体排泄褪黑素增多,按捺了甲状腺素、肾上腺素的排泄,使人感到情感低落,抑郁症的发生率增加。秋季应多晒太阳,主动疏导不良情感。

  适度“秋冻”,增强体质。“二八月,乱穿衣。”秋末天气渐凉的时候,不必过早、过多添加衣物,适度匹敌“秋寒”。早晚可以适度运动增强体质,运动后及时擦干汗水。建议随身携带一件长袖衣衫备用,进空调房间、地铁、公交车等温度过低的场所时及时添衣。(记者 王君平)

(责编:赵竹青、吕骞)


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