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“治百病”熬炼方法之9:腹式呼吸

  腹式呼吸法,因为能治胃肠的病,所以也叫"胃肠运动"。

  一、功效:

  必需于空腹时练(若吃饱练会干扰消化,轻易造成腹部不恬逸)。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。紧张失眠的人,子夜可以起来练20分钟再回床上睡,保证有效。

  二、基本简介:

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动。因为吸气时横膈膜会降落,(全国摄生网)把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

  腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉恬逸的条件下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻紧缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的眇小不同:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻紧缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种体例下会变得轻缓,只占用肺容量的一半摆布。舌尖轻轻顶住上腭。

  三、原理:

  呼吸是人的一种正常的心理征象,同时又是重要的摄生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺均匀有两个足球那么大,但大多数人在一生中只利用了此中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:岂论在发达国家,仍是在发展中国家,城市人丁中至少有一半以上的人呼吸体例不正确。良多人的呼吸太短促,往往在吸入的新颖空气尚未深切肺叶下端时,便匆匆地呼气了,如许等于没有吸取到新颖空气中的有益成分。坐办公室的人,因为坐姿的狭隘和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换宇量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

“治百病”熬炼方法之9:腹式呼吸

  四、注意事项:

  第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻吸气用口呼气。

  第三,一呼一吸掌握在15秒钟摆布。即深吸气(兴起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天实习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到兴起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  五、特点:

  能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通宇量。研究证明:膈肌每降落一厘米,肺通宇量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有益处,是夙儒年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

  第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,(全国摄生网)使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  第二,削减肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。

  第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,沙棘的作用,促进胆汁排泄。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有益处。

  第四,对安神益智。

  六、呼吸体例:

  腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会降落,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

  七、实习方法:

  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

  不都雅察自然呼吸一段时间。

  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

  呼气时,最大限度地向内紧缩腹部,胸部保持不动。

  轮回往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心相识腹部的一路一落。

  经过一段时间的实习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。


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