南瓜可以做主食吃饱吗 南瓜怎么做减肥

【引言】

近期学习一个减肥瘦身时尚博主减肥，常常见到她拿冬瓜当正餐来吃，不清楚这冬瓜做正餐是不是能够吃饱了呢？减肥瘦身期内吃冬瓜当正餐怎么样呢？

【提议和具体指导】

冬瓜能够做正餐吃饱了吗

自然能够吃饱了。

能够用蒸南瓜或煮冬瓜立即替代正餐吃饱了，并且冬瓜当正餐吃还可降低很多的发热量摄取，由于正餐的发热量含水量比冬瓜高许多 ，因此用冬瓜替代正餐服用还可减肥瘦身，可是一定要防止过多服用，过多服用得话就会造成消化道有难受的状况产生，比较严重后也有将会会拉肚子。

南瓜的热量多少钱

发热量：每100克可食一部分的发热量是22卡路里。

营养元素：糖分5.3克、蛋白0.7克、维他命A148mg、维他命C8mg、甲基纤维素0.8克、人体脂肪0.1克、胡罗卜素890mg、钙16mg、铁0.4mg。

吃冬瓜会生胖吗

吃冬瓜没办法发胖。

1、南瓜热量低，并且是带有丰富多彩的维他命和膳食纤维素的，服用以后能增加饥饿感感，进而降低对别的食材的摄取。

2、冬瓜的膳食纤维素、胡罗卜素、阿拉伯胶等成份，能具有推动食材消化吸收，促进消化的作用。

一般来说是能够替代正餐来吃，即在三餐時间吃，还可以做为二餐中间的小点心服用，那样服用之后有饥饿感感，降低别的食物卡路里摄入，减肥瘦身更强。此外，减肥瘦身关键是操纵饮食搭配，非常是晚餐要少吃，再者提升健身运动锻练，降低发热量的摄取，提升发热量的耗费，减肥瘦身要坚持不懈，必须细心。

南瓜怎么做减肥瘦身

玉米馒头

提前准备原材料：冬瓜适当。

制做流程

1、将冬瓜削皮，清洗，切片，煮熟。

2、煮熟后捣匀，加少量小麦面粉做成小饼，放热反应锅中中煎至双面呈金黄色色调既成。

（减肥瘦身的小伙伴们不必加糖哦）

南瓜小米粥

提前准备原材料：冬瓜100克，稻米适当。

制做流程

1、将冬瓜削皮，清洗切细预留。

2、将稻米淘净，放进锅中，加冷水适当熬粥。

3、待沸时放进冬瓜，至粥熟时，根据本人口感放些食用盐，减肥瘦身的小伙伴们不必加糖哦。

南瓜羹

提前准备原材料：冬瓜300克、牛乳250ml

制做流程

1、冬瓜削皮切一小块后蒸20分上下，用电饭锅蒸将会慢一些，立即用锅蒸得话，15分鐘上下都能够。

2、煮熟的冬瓜放进搅拌器中，倒进加温的牛乳，弄成泥，倒出去就能够吃啦（减肥瘦身期内小伙伴们不放糖）。

南瓜饭

提前准备原材料：冬瓜、稻米（黑米更强）各适当。

制做流程

1、将冬瓜削皮，清洗，切片。

2、将稻米淘净，一同放进锅中，加冷水适当煮至饭熟，翻拌既成。