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夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”

夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”

SUMMER
缤纷夏日
夏季摄生知识,大家领会吗
夏季阳气最盛,骄阳炎炎,人体新陈代谢兴旺,阳气外发,伏阴于内,气血运行亦响应地兴旺起来,中医摄生夸大“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季摄生重在养心。
那么夏季摄生具体该咋养?
看这里!
夏季摄生 重在“养心”
早起晨练养阳养心
晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立即熬炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太猛烈。
午时养心宜小睡
午时是指11时~13时,这个时候是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。
中医以为,心为五脏六腑之主宰。昼寝不单有利于补足睡眠,并且能够增强体力、消弭委靡。
下午喝杯养心茶
夏季炎热,人体所需的钾元素以及其他微量元素易随汗液流失,所以夏季应多喝一些茶水,既可消暑又能补钾。
傍晚放松利身心
夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。
运动体例推荐散步,或者做扩胸运动:双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液轮回,从而减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易悲痛阴。夜间泡脚共同推拿涌泉穴,有助于祛除暑湿,黄芪泡水一次放多少片,预防热感冒,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
此外,养心不成轻忽的一点是保持好脸色、安然安祥心态。炎热的天气不免使人脸色烦躁,注意保持笑口常开,不但有利于改善血管功能,还能和谐人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”

夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”

夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季摄生的关键。
两种食材清燥气
绿豆
中医以为绿豆清热泻火,可促进机体正常代谢。
金银花
金银花自古被誉为清热解毒的“良药”。它性甘寒气芳香,甘寒清热而不伤胃,芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热,还善清解血毒。

夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”

夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”

牢记“三要三不要”
要天天蔬果、不要油腻食品
夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面市情上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。胡萝卜、芒果、红黄番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力。
要注意的是,夏季如吃过多油腻食品则会加重胃肠的负担,有可能导致腹胀、不思饮食、疲倦感加重。
要吃熟食、不要生冷食品
炎热的夏季,人们往往喜好生吃一些蔬菜、海鲜等食品。夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,若是不注意饮食卫生,很有可能会染上疾病。
有人在天热时喜好将一大碗冰镇啤酒、冰镇饮料一饮而尽,这种“过山车”式的降温举动会刺激脾胃,醋可以美白牙齿吗,影响胃液排泄导致食欲减退,最终造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
要保证充足的睡眠、不要熬夜
立夏以后入夜得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白日容易出现“打盹”的征象。因此应按照节气变革,过规律的生活,保证充足的睡眠。前提允许的话,中午最好小睡一下子,尤其是夙儒年人可以通过昼寝来增补睡眠。若是你没有昼寝的习惯,可以听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。
在这个万物生长
生命力兴旺的季节
摄生防病可不能大意哦!
来源:西安市胸科病院

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原题目:《夏季摄生怎么“养”?牢记“三要三不要”》


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