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睡前口渴到底能不能喝水?这3类人被大夫点名了

睡前口渴到底能不能喝水?这3类人被大夫点名了

人脱离食品约可保留3周,但没有水只能保留3天摆布,「水」对于人体的重要性不言而喻。

睡前口渴到底能不能喝水?这3类人被大夫点名了

你有没有过如许的感受:一样平常普通很少觉得“渴”,但一到晚上临睡前,就不由得想喝水

为什么睡前总觉得口渴?睡前到底能不能喝水?《生命时报》连系国表里研究并采访专家,为你逐一解答。

受访专家

北京掩护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹

东南大学附属中大病院心血管内科主任医师 陈立娟

中国注册营养师 谷传玲

为什么有人睡前总觉着口渴?

一项颁发在国际顶级科学期刊《Nature》上的研究发现,睡前的口渴征象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。

作者是3名来自加拿大麦吉尔大学的研究职员。该研究以啮齿动物为主要研究对象,腿部刮痧,对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系进行了探究。

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科学家们已不都雅察到,啮齿类动物在睡前两小时会大量饮水。本次研究发现,这种举动并不是因为任何心理因素(如脱水)引起的。

研究者发现,在睡前两小时限定小鼠水分的摄入,会导致小鼠在睡眠结束时明显的脱水。由此可见,睡前增加水的摄取是防止脱水。研究剖明,睡前饮水可以由大脑的生物时钟直接驱动。

接下来,研究职员深切探寻了引起渴觉的机制。可以确定的是,在大脑之中有一个需水感受器,这个感受器里有着渴觉神经元。研究者想知道视交叉上核(SCN)这个调控日夜节律的脑区(即生物钟)和渴觉神经元是否有接洽关系。

研究者猜测血管加压素(一种由视交叉上核排泄的神经肽)可能在此中发挥了关键作用。为了摸索其是否刺激了渴觉神经元,研究职员运用了光遗传手艺。实验发现,的确是血管加压素激发了渴觉神经元。

总的来说,该研究发现,若是在睡前两小时限定小鼠喝水,会导致小鼠在睡眠过程中出现明显的脱水症状。而大脑的生物钟对渴觉神经的刺激会造成睡前的口渴征象,因此,睡前喝水是为了维持睡眠状态下身体的不变状态。研究者体现,虽然研究对象为啮齿动物,但是对于人类在睡前感到口渴的征象也提供了一个解释。

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睡觉前到底能不能喝水?

人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不停丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该征象,降低脑血栓等发病风险,尤其是夙儒年人,不能由于怕起夜而拒绝睡前喝水。

以下三类人群,更应重视睡前补水:

有前列腺增生的中夙儒年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前得当喝水;有房颤的人。心房紧缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液轮回跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,中夙儒年人要尤其注意。冬天室内干燥,感到口渴可以得当喝点水,但注意别喝太多,抗生素和消炎药的区别,以免起夜次数多影响睡眠。

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有人以为,睡前喝水会造成第二天水肿,实在并不会。

水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸取之后,人体的轮回体系、呼吸体系、泌尿体系会配合调节以维持身体内的水均衡,并不会造成水在组织液内的过度储留。

水肿的真正原因,是摄入钠过多,或者摄入卵白质过少,导致血液渗透渗出压降落,水分流到组织液中;长时间保持同一姿势,重力造成血液回流受阻,也会造成组织水肿。

必要提示的是,患有心衰的中夙儒年人睡前要尽量少喝水,由于他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了可能会加重病情。

正确喝水记住4个细节

感觉口渴时,一般成人水分丢失量约为体重的2%,儿童水分丢失量约为2%~5%,此时身体机能起头受到影响。


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