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匹敌焦虑症状!有氧运动调整身心

匹敌焦虑症状!有氧运动调整身心

邻近年终,伴随着工作、生活的压力,不少人或多或少都会出现焦虑症状。一般来说,当常常出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、出汗以及运动性不安等症状时,就要警惕焦虑症的出现。而长期焦虑会使人出现身体不适、肌肉严重、消化不良等问题。
家住北京的白领肖洋随着年终的到来,工作压力也增加了,渐渐地,蟹心,他便有了焦虑的症状。以至于有一段时间他不但出现了紧张的失眠,并且会莫名的严重、烦躁。在经过生理大夫的指导后,肖洋除了接受须要的生理疏导外,在大夫的建议下,皮肤痒一挠就起疙瘩,他还坚持每天参加有氧运动。如今,他的焦虑症状已经得到明显的改善。
众所周知,有氧运动可以改善人的精神状态,使人情感饱满,精神放松。更重要的是,有氧运动能给人带来快乐。一般来说,常见的有氧运动包孕:健步走、慢跑、拍浮、自行车骑行、太极拳、健身操、瑜伽等。大家可按照年龄和身体状况选择适合本身的运动项目。以健步走为例,健步走是适合各个年龄段的首选运动体例。健步走不受健身时间和地点的限定,行走时动作和缓,强度易于掌握,因此是最安适的有氧运动。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速率为1分钟120步摆布,熬炼时间从20分钟起头递增。
而另一项受到大众普遍参与的运动就是慢跑,慢跑是提高人体心肺功能的最佳熬炼体例。慢跑可以有效促进人体全身各个体系的发育和增强。初练者可以在前三、四个礼拜交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间,直到能比较轻松地跑完全程为止。但必要夸大的是,慢跑之前,要做一个全面的身体检查,排查隐性心脏病或者其他运动禁忌症。
通常来说,参加有氧运动一些须要的注意事项仍是必要遵循。一般每运动30分钟,就应当苏息5至10分钟,每天的运动时间在1至2小时为宜。而就运动量而言,有氧运动包孕大、中、小三种强度。此中,心率维持在每分钟135至155次,为大强度有氧运动;心率维持在每分钟111至134次,为中等强度有氧运动;心率维持在每分钟90至110次,为小强度有氧运动。此外,运动间隙必然要注意补水,通常以150毫升为宜。而在补水时,可以喝一些糖盐水或运动饮料。
来源;中国体育报
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原题目:《匹敌焦虑症状!有氧运动调整身心


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