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春季摄生保健要注意这五点

  中医夸大“未病先防”,人们应该抓住春季摄生保健的大好时机,学些摄生保健知识,对本身的情志、饮食、起居、运动做得当的调整,将对健康大有裨益。

  一、得当运动,舒展筋骨

  在春季,人们应该进行得当的运动,如踏青、放风筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动,在舒展筋骨、放松形体的同时,可以通过与自然亲密接触。在这个过程中,享受生活,感受自然的美好,放松严重的身心。这些都能有利于人体阳气的生发,促进气机运行。大家也不妨事在忙碌的工作中抽出时间,选择一个风景优美的地方嬉戏,远离城市的喧哗和浮华,享受片刻的安好,让身体闭藏了一个冬天的阳气,在自然情况中尽情苏醒生发。

  二、乍暖还寒,注意春捂

  在春季穿衣上起首要“养阳”,春季是有寒冬向暖春过渡的季节,气候暖气初生,寒气未尽,气候多变,日夜温差大。俗语讲“春捂秋冻”就是这么一个顺应季节的变革的事理。入春之后衣服不要减得太快,我们必要一些保暖的衣服来帮手抵御寒邪、掩护阳气。别的,春季穿衣也不能裹得太紧,裹得太紧会阻滞身体气血的运行,限定身体的舒展,倒霉于阳气的生发。最后要注意“防风”,天气见暖,一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等,这时风寒同化,人体容易感受外邪,引发关节痛,痛经月经不调等。

  三、睡眠充足,夜卧早起

  睡眠是人的一种心理必要,一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以说睡眠是人生的一件大事,人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心肝脾肺,肾五脏期间得到增补和修复,高质量的睡眠可以消弭委靡,恢复体力和精力,睡眠的好坏与人的生理和身体健康息息相干。

  在睡眠方面,春季适宜夜卧早起,具体睡眠时间一般保持在晚上10点半摆布入睡即可;早晨要早起6点摆布为宜,如许有利于机体内阳气的生长。要有静谧的睡眠情况,室内空气新颖,温湿度适宜,床铺舒适,有利于进入甜美的梦境。

  四、饮食辛温,少酸多甘

  在春天饮食保健上,很早就有“省酸增甘”的说法,花椒壳卡在喉咙妙招,即少吃酸食,多增加些甘味的食品。春天阳气初升,食甘味能滋养人体的阳气,有利于人体在春日兴旺的新陈代谢。在五行上,多食甘味食品,如大枣、栗子、花生等可以健脾益气。酸味食品有收敛固涩的作用,倒霉于肝气的舒展,中医以为,春为肝气当令,若食酸过多,易使肝气偏亢,克伐脾土,影响脾的运化转输功能。春季万物生长,推荐大家要多吃绿色蔬菜和野菜,如香菜、春笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等,有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、粘硬食品,以免伤及肝脾。

  五、春季养肝,调畅情志

  依中医五行理论,肝属“木”,与“春”响应,象征万物勃发。因此,春天是养肝、护肝的最佳时节。在人体中,肝属木,性喜条达通畅,肝主疏泄,调畅气机,具有调畅情志的功能。春季阳气初升,宜适应春季升发之气,令精神也舒展放松,不要夙儒是“紧绷绷”。并且,中医学以为肝是“刚脏”,易亢易逆,又被称为“将军之官”。所以,春季保持乐不都雅开朗的情感,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。学会自我调控和把握好情感,碰到烦懑的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。《寿亲养夙儒新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心默坐、益友清谈、小酌半蘸、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城不都雅山、寓意弈棋。学学前人的“十乐”,对春天养肝大有裨益。

  总之,手口足,春季摄生对维护人体健康有重要意义。应自然界的变革,调畅气机,推陈出新,养肝护肝,使阳气充盛,让人体“正气存内,邪不成干”,方可保证在新的一年里都拥有良好精神状态。

  北京中医药大学东方病院亚健康科 刘洋


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