华人养生健康网
华人养生健康网 > 饮食养生 > 蔬菜水果 > 正文

注意!这些蔬菜也能让人吃胖!

  大家都知道减肥时要多吃蔬菜,由于蔬菜的热量低且膳食纤维高,能带来必然的饱腹感,让我们不那么快饿,削减热量摄入。

  但是,并不是所有的蔬菜都能多吃哦。

  下面的这些蔬菜,在搭配米面等主食吃的时候,反而会让你越吃越胖。

  

注意!这些蔬菜也能让人吃胖!


  1、山药

  良多人都把山药当蔬菜吃,但因为它们的碳水化合物含量高,可以用来替换当主食。

  当我们将它共同米面等主食吃的时候,就相当于吃了两份主食,摄入了更多的碳水化合物,久而久之就容易变胖。

  所以当用山药做菜的时候,我们就要得当削减主食的量。

  别的也可直接将山药当主食吃,山药的热量比米饭低得多,且饱腹感强,当主食能削减部分热量摄入,帮手减脂。

  

注意!这些蔬菜也能让人吃胖!


  2、芋头

  芋头也属于蔬菜类,因主要成分是碳水化合物(淀粉),因此也可以做主食。

  所以它和山药一样,搭配米饭吃的会摄入两份碳水化合物,倒霉于减脂。

  芋头的热量79大卡/100克,比拟大米,它的热量要低得多。用芋头取代主食,能削减部分热量摄入。

  别的芋头的膳食纤维含量高,能帮手消化,经常吃的能帮手排便,治便秘。

  

注意!这些蔬菜也能让人吃胖!


  3、土豆

  土豆,相对别的4样来说,更容易当蔬菜吃,好比醋溜土豆丝、青椒土豆片、土豆焖鸡....

  土豆也是碳水化合物含量高的食品,搭配主食吃也容易变胖。

  土豆近80%都是水,跟大米和面粉比,相同重量的土豆水分更多而热量更低,也适合用它替换主食,但要注意烹饪体例,避开炸、炒等体例,削减额外的油脂摄入。

  

注意!这些蔬菜也能让人吃胖!


  4、红薯

  关于红薯,将它当主食吃的人相对来说会多点。

  红薯能够有效阻止糖类转变为脂肪,是非常有利于减肥的。

  别的还含有大量的膳食纤维,能刺激肠道,桃胶煮多久,增加肠道的蠕动能力,有利于排出宿便和毒素,对便秘有较好的疗效。

  食用红薯时,搭配一些新颖蔬菜和生果,如许会更好。

  

注意!这些蔬菜也能让人吃胖!


  5、南瓜

  南瓜也有良多做法,也是由于碳水化合物含量高,适合替换主食。

  所以吃南瓜的时候,记得得当削减主食或者直接完全替换主食就可以了。

  除了当主食吃之外,也可以将其作为两餐中的点心,男生体脂率多少最好看,做成南瓜饼、南瓜盅等,但注意要削减糖、酱料等辅料的加入,制止无谓的能量摄入。

  以上这些都是高淀粉蔬菜,它们的特点就是含淀粉高,相对蔬菜来说热量高,相对米面等主食来说热量低,当饭桌上出现这几样的时候,记得削减主食的摄入了,将它们替换部分主食可以达到不长胖的目标。


文章页正文广告1一670*90
信息评论
文章页正文下热门推荐上-670*90
热门推荐

Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条