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这份“大暑摄生指南”请收好!

“荷花入暮犹愁热,低面深藏碧伞中。”7月22日,夏季的最后一个节气“大暑”将正式登场,迎来一年里最热的时候。专家提示,此时节,高温高热的“桑拿天”将成为天气的主角,公众要注意预防中暑。一年中最热的时候来了,你准备好没?本期健康周刊特地备好了这份摄生指南,请收好!

大暑摄生

都说“小暑不算热,大暑三伏天”,大暑时节最主要的特点就是高暖和潮湿了,要想更好的过好大暑,要学会以下几种摄生方法。

1.精神保养

大暑时节,天气酷热,人们容易心烦意乱、无精打采,有人称之为“精神中暑”。因此,要做好精神保养,谨守“静心摄生”的原则。

所谓“心静自然凉”,制止遇事暴躁,制止生气恼怒,可多想轻松愉快的人或事,也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到稳固神态、保养心气的作用。

2.起居保养

大暑节气,天气炎热,此时要注意防暑,制止长时间在骄阳下劳作,白叟及体质衰弱者制止在正午骄阳下出门,汗出后及时更换衣物,制止出汗后受凉伤风。

同时,室内要注意透风,空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度,制止出汗后直对风扇或空调吹风,以免伤风。

此外,大暑时气温高,比较炎热,人比较容易感到疲倦,所以,这时候要注意睡好午觉,得当的睡午觉可以保持精力充沛。

在家避暑时,空调记得如许用:

1、室内降温透风时,应先开空调后关窗户;

2、室表里温差不宜过大,26℃摆布的室内温度最合适;

3、“桑拿天”时开启除湿功能,不消调低空调温度,也能舒适凉快;

4、空调开3小时,记得开窗透风;

5、风口朝上更制冷,让冷空气由上而下轮回,清明上坟,自然交流。

3.运动保养

大暑正处于“三伏天”,天气炎热,此时宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等,宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意制止运动后大汗淋漓,运动事后要增补水分,但应制止进食冷饮,不然容易出现腹痛、腹泻等症状。

4.饮食保养

大暑不单天气炎热,并且雷电、暴雨多,此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲降落、乏力等症状,此时饮食宜清淡多样,以补气健脾、消暑生津为主,可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食品及药食两用之品。

大暑饮食

常言道“小暑大暑,上蒸下煮”,此时暑气正盛,天然桃胶,酷热难耐导致胃口不佳,建议大家常吃以下6种食品,营养又鲜味。

1.鸭肉 炎炎夏日,容易口干舌燥,心中烦热,而鸭肉能滋阴清热,特别适合夏季食用。

2.羊肉 夏季炎热,人们喜好吃冰冻生冷的食品,喝一碗羊肉汤,可以暖脾胃,有益健康。

3.莲子 吃莲子不单能给人一种神清气爽的感觉,还能缓解烦躁的情感,起到解暑的效果。

4.苦瓜 大暑前后天气炎热,容易上火,得当的吃些苦味的食品可以很好的去除身体中的火气。

5.荷叶 荷叶清暑利湿,用来煲汤不单清香解腻,还能生津止渴,特别适合暑天口渴心烦食用。

6.姜茶俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”。一杯辛辣香甜、散寒祛湿的红枣红糖姜茶是最好的选择。


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