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姑娘,这6个“对女性有益”的健康知识千万别信

原创 六团队 第十一诊室

姑娘,这6个“对女性有益”的健康知识千万别信

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姑娘,这6个“对女性有益”的健康知识千万别信

啥?你还在问我凯格尔运动到底怎么做?
来,跟着我,先深呼吸~保持放松~
起头前,我们要先找到本身的盆底肌在哪里,当我们在小便进行到一半时,试着紧缩肌肉把尿流中断,香菜根煮水的功效,这些被用上的肌肉就是盆底肌(这个动作可不能专门在小便时候做,做多了有可能会导致尿潴留)~
找到了盆底肌,正常人打狂犬疫苗危害,下面就是真正起头实习凯格尔运动的时候了:
起首,排空尿液,可以选择舒适的床或者瑜伽垫平躺,做几次深呼吸,保持全身放松。(站立状态下也可以实习,不过平躺实习更轻松,动作也可以更加尺度)
其次,吸气,在吸气的时候收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提拔,你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部,向内收缩并向上提拔。
然后呼气,慢慢放松,将提拔上来的盆底肌柔柔地放下来。
一般来说,关于凯格尔运动实习的频率和强度,我们经常给出的建议是每天实习三组,每组8~12次紧缩,每次紧缩的时间可以在3~5秒。
在刚起头的时候,不要太过心急,若是一起头实习不能很顺利找到感觉,或者坚持不了那么久,也可以先把强度降低一些。比及身体顺应了以后,再慢慢加大强度。


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