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中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

初伏:7月11日-7月20日
中伏:7月21日-8月9日
末伏:8月10日-8月19日
本年三伏天历时40天,7月11日起头,8月19日结束。今天是初伏最后一天,来日诰日就进入中伏了,北京中医药大学东直门病院主任医师赵晓东从衣食住行4个方面为大家讲述三伏天若何摄生以及5大摄生误区
出场专家:北京中医药大学东直门病院主任医师 赵晓东
历代摄生家都对阳气非常重视,以为机体阳气充沛,才是健康又长寿的条件。夏季是阳气升发季节,三伏天又是夏季中最为炎热的阶段,此时人体内的阳气最为兴旺。因此三伏天摄生的关键在于养阳气,同时注意防暑气与湿气。
1、衣

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

三伏天极易发生中暑,为此,在三伏天里的穿衣原则最好以轻、薄、柔嫩、舒适透气为好。宜穿淡色服装,尽量制止穿深色特别是黑色衣服。同时衣物要勤换勤洗,保持干净也能保证良好的透气性。
2、食
清淡饮食,忌食生冷,减轻脾胃负担。三伏天脾胃功能弱,所以饮食上必然要清淡。麻辣香锅、小龙虾、烧烤等味道刺激,餍足了一时的口腹之欲,但事后很容易引发各种肠胃病。瓜果多汁鲜味,但也属性寒凉,易伤脾胃,尤其是刚从冰箱拿出来的生果。对于鲜味和生冷,必然要适可而止,量力而行。脾胃保持正常的运化功能,身体才能正常运转。
吃苦味食品消暑。苦能燥湿,而脾恶湿,故苦能运脾;苦味还能清热,清热所以解暑。三伏天得当吃些苦味食品,如苦瓜、苦菜、苦荞茶等,既能健脾开胃,增进食欲,还能清解湿热,预防中暑。
喝粥养阴津解暑 。炎暑最伤阴津,而要养阴津,首推米粥。李时珍提出“粥与肠胃相得,最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。熬粥的时候也可以得当加一些百合、荷叶、山药、绿豆、菊花等食材。

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

面食去心火、祛暑湿。“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”,这句话充分证了然越是伏天越要吃面食。小麦味甘、性凉,入心、脾、肾经,可以补心气,去心火。酷热的夏天吃碗热面,更可以多出汗以祛除人体内滞留的湿气和暑气。
3、住
夏季要拥有一个凉快的栖身情况,起首情况要整洁。高温天气,早晚室外气温低,应将门窗打开,透风换气,使室内空气清爽。上午10时摆布,室外气温高于室内,这时要关上门窗,拉上窗帘,隔断热量。不要将空调开得过低或长时间直对风扇吹,特别是在晚上睡觉时,以免受凉。
凉席、凉枕这些都是夏日里常用的清凉寝具,可以在睡觉时利用,坐的椅子、家里的沙发等都可以套上实用的竹类椅垫。
4、行

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

夏季外出要注意避高温,在上午10时至下午2时要尽量制止在骄阳下行走过久。外出要戴太阳镜、淡色太阳帽或遮阳伞,削减骄阳强光对皮肤和眼睛的危险。
三伏天不宜做什么

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

(1)不宜在骄阳下暴晒。
(2)喝水不宜太快,要少量频服,平均地增补水分。
(3)不宜空调直吹身体,建议空调的温度不要低于25度。
(4)不宜用冷水洗浴,用温水沐浴,水的温度不低于皮肤的温度。
(5)不宜食用生冷油腻之品,应该吃清淡、温暖并且容易消化的食品。
(6)不宜久坐不动,也不宜过量熬炼。
三伏天摄生误区
误区一:冬吃萝卜夏吃姜 不消大夫开药方

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正解:这种说法不完全正确。其真正含义是:暑热天气,人们都喜好吃寒凉食品解暑,而过多的寒凉食品会损伤人的脾胃、耗损人体的阳气,得当进食一些辛温散寒的食品可消弭这些副作用,而生姜就是最好的选择,所以我们提倡“夏吃姜”。若是没有喜食冷凉食物的习惯,或者一直在吃温热的食品,那么再多吃姜就会“推波助澜”引起上火。炎热的季节,得当进食一些凉润的瓜果以解暑热之气,所谓热则寒之,只是别贪凉过度。
误区二:冬练三九 夏练三伏
正解:谚语“冬练三九、夏练三伏”是古人在长期熬炼过程中总结出来的经验,有必然事理。但对夙儒年人来说,“夏练三伏”则不太适宜。
中夙儒年人必然不要在盛夏过度运动,由于出汗多会导致血液黏稠,容易引起心脏病、脑梗等病的发生。伏天熬炼要避开高温,在阴凉的地方、凉快的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好了,不宜运动量过大。
误区三:多喝绿豆汤 不能喝冰镇饮料
正解:绿豆汤寒凉,长时间饮用易伤脾胃。有人一到炎暑季节,每天大量的喝绿豆汤,乃至煮绿豆汤当水喝,不知道过犹不及的事理。从中医的角度看,陈皮可以天天泡水喝吗,属寒凉体质的人,如怕冷、腹胀、腹泻便稀等症状者,不宜多喝绿豆汤,不然会加重症状,乃至引发其他疾病。处于月经期的女孩子,不宜喝绿豆汤,以免危险身体引发痛经。

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

对于网传三伏天里,不要喝冰镇类的饮料,否则会使寒气入侵不能排出的摄生传言,此说法太过绝对。夏季炎暑难耐,此时喝一点冰镇的饮料,既可以解暑,同时又让人觉得恬逸,未尝不成。关键的是不能太过贪凉,若是一味用寒凉之品,势必会耗伤人体阳气,损害机体的脾胃功能。
误区四:夏季需防暑 不存在防寒
正解:夏季防暑是首位,但这并不代表夏季就不必要防寒。对于夏季喜食冷饮、爱吹空调、喜好贪凉的人来说,防寒也需注意。
“春夏养阳”是夏季重要的摄生原则。三伏天人体阳气在一年中达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵,容易引发各种疾病,良多频频爆发的慢性咳喘、过敏性鼻炎、关节炎等病大多是因为寒邪入侵机体所致。防寒一是防止受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等;二是少食冰冷的食品,如冷饮、冰镇生果等。
误区五:三伏贴包治百病
正解:三伏贴对于辨证为虚寒型的疾病有效,不适合阴虚火旺者。
三伏贴是中医内病外治的一种方法,对于慢性咳喘、鼻炎等辨证为虚寒型的呼吸体系或者消化体系、妇科病、虚寒型痛症等病疗效必定,吃萝卜,也有增强免疫力、预防伤风的功效。但任何一种疗法都有其局限性,并不能包治百病。敷三伏贴之前,必然要提前到正规病院找中医师诊断,鉴别体质,看是否适合贴。妊妇、阴虚火旺体质者、皮肤紧张过敏的人都不适合三伏贴治疗。
伏天摄生小妙方
最后为大家推荐几款适合三伏天食用的美食:
①祛湿——红豆薏仁粥
【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。
【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮烂的食品,因此,熬粥最好提前浸泡两到三个小时。浸泡事后,把赤小豆和薏仁米同时放进锅中,加入适量的净水,熬煮1个小时摆布。
②解暑——绿豆百合汤
【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。
【做法】绿豆提前浸泡备用,熬煮时放入绿豆、百合,水烧开转中火煮半小时,煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。
③健脾——山药莲子粥
【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。
【做法】莲子、淮山药、粳米洗净浸透,莲子去芯。锅中放入莲子、淮山药、粳米,加入适量水,熬煮一个半小时,再加入白糖稍煮片刻即成。
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加大食物药品安适案件违法者违法成本
最高人民检察院7月14日发布《人民检察院公益诉讼办案规则》,规定在食物药品安适领域案件中,检察机关也可以提出赏罚性补偿等诉讼请求,以此加大违法者的违法成本,达到让违法者痛到不敢再犯的目标。
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国家医保局:鼓励刷脸就医,医保办事事项最多跑一次

中伏到来,衣食住行与5大摄生误区

16 日,国家医疗保障局公布《关于优化医保领域便民办事的意见》,2022 岁尾前,加快鞭策医保办事尺度化、规范化、便当化建设,推行医保办事事项最多跑一次改革,高频医保办事事项实现跨省通办。
鼓励有前提的地方推广运用人脸识别手艺,实现参保人刷脸就医住院,杜绝假病人;医师刷脸+ 定位双重认证,杜绝假大夫。
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国家药监局告示15批次药品不符合规定,此中9批次涉及柴胡
7月19日,国家药监局官网发布:国家药监局关于15批次药品不符合规定的告示(2021年第49号)。告示称,经甘肃省药品检验研究院等7家药品检验机构检验,标示为安徽济善堂中药科技有限公司等14家企业生产的柴胡(北柴胡)等15批次药品不符合规定。
此次公布的不符合规定的15批次药品,涉及柴胡的有9批次,占比60%。
工人日报客户端《乐健康》第95期
来源:工人日报客户端 工人日报记者姬薇
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原题目:《乐健康 | 中伏到来,衣食住行与5大摄生误区》
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