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睡不醒浑身乏力怎么回事 睡不醒怎么治疗

【摘要】

睡觉对于人体来说是一个非常重要的休息过程,只有睡觉睡好了才会有精神,但是有时候睡觉会睡不醒浑身乏力,这是怎么回事呢?

【建议和指导】

睡不醒浑身乏力怎么回事

总是会睡不醒,疲劳乏力的情况,主要考虑还是身体比较虚弱,同时也考虑可能是大脑供血不足,营养不良等导致出现的症状。

目前主要是要保证良好的情绪,保证良好的睡眠,注意不要经常性的熬夜,同时还要做到饮食的多样化,可以适当的多吃些高蛋白的食物增加营养。

必要的时候可以进行血生化等身体方面的整体检查,看是否有异常的疾病,也可以应用些养血清脑的药物来进行缓解。

睡不醒怎么治疗

1.调整自己的睡眠时间

晚上10点-凌晨2点被称为睡眠的黄金时段,如果能将睡眠的时间改成这个时间段里开始到天亮,有利于获得更好的睡眠质量,就算睡觉的时间较短,第二天起床后,精神状态也会好一些。

相对的,后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,过了凌晨2点才睡,即使睡满8个小时,精神状态也会比晚上10点睡入睡的精神状态更差,身体和大脑的疲劳无法消除,自然会觉得疲劳。

2.辗转发侧不如起来工作

上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,与其辗转发侧不如起来工作,采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许能更快的感到倦意,入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯,也不要看时间。

3.起床后好好不着急起床

一睡醒来以后,先不要着急着起来,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰,并且打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒。

接着,将双手搓热,进行5分钟简单的面部,头部,以及颈部按摩,可以有效的促进血液循环,以及淋巴的循环,解除困倦,让你神清气爽。

4.起来后做做深呼吸

虽然现代人的生活水平得到了改善,变得更好了,但空气污染也越来越严重了,再加上长时间在办公室里,空气不流通等等,造成大脑慢性缺氧,也是造成嗜睡一种原因。

试着在每天清晨起床后,在空旷,且空气新鲜处多做几次深呼吸,深而缓的吸气,肚子向外隆起,直到无法再吸入更多的气体,再用慢慢的呼气,肚子向内下陷,至不能再呼不出来为止,重复5-10次,增加身体的携氧量。

5.养成好的饮食习惯

经常吃宵夜,会增加胃肠的活动负担,而且不仅不容易睡着,起床后也会非常疲惫,睡前3小时最好别再进食,同时,水也不能喝太多。

平时,可以增加一些荠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食物的摄入,补充维生素C,促进铁吸收利用,并帮助造血,日常饮食搭配合理,尽量做到多样化,气血好了,睡眠自然也好。

6.保持每天15分钟午休

很多人认为10几分钟的午休时间十分没有意义,但其实,15分钟的午休时间就能让人下午有较好的精力,即使只是闭上眼睛,不睡着静静的呆上几分钟,也会为你带来更旺盛的精力。

如何提高睡眠质量

睡眠的维持时间短或睡眠质量差,一定要引起重视并治疗。介绍几种提高睡眠质量的方法:1、情绪调节,保持轻松、愉快、乐观的心态,可以适当运动,培养写书法、养花、钓鱼等平心静气的爱好。2、可以艾灸、针灸等物理疗法,也可以饮用安神茶饮辅助睡眠。3、保证睡眠环境安静、黑暗、舒适,睡前一小时不玩手机、游戏、电视等,不做情绪激动的事情。4、不喝兴奋性饮料,如咖啡、浓茶以及激素类饮料。若是这些方法没有用建议就医。

睡觉的好处

第一、能够帮助恢复体力,睡眠期间,胃肠道和各脏器继续合成并制造一些营养物质,帮我们养精蓄锐,体温心率血压等基本生命体征有略微的下调,呼吸和部分内分泌减少,基础代谢率低,同时我们的体力得到恢复。

第二、补充脑力,大脑在睡眠状态下耗氧量减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。因此睡眠能够保护大脑,提高脑力,加强记忆,调节大脑的工作功能。

第三、调节情绪,那么睡眠对于保护人的心理状态和维护人的正常心理活动是很重要的,而睡眠调节情绪,舒解心理压力,淡化恶劣心境对人的不良影响,使我们整个精神状态处于一个非常平和的状态,调节我们的情绪。

第四,增强免疫,人体在正常情况下能够对入侵的各种抗原产生抗体,并且通过免疫反应进行消除,保护人体健康,睡眠能够增强机体产生抗体的能力,从而增强肌体的抵抗力。


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