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健康减肥食物:坚果是首选!若何吃着吃着就瘦了

坚果营养价值极高,是家中夙儒小都应摄取的食品。然而,该怎么吃才健康?以下为你解答坚果的迷思。

健康减肥食物:坚果是首选!若何吃着吃着就瘦了

Q1:坚果的脂肪含量很高?

A:一粒坚果的50%~60%都是脂肪,并且是对身体有益的不饱和脂肪酸,能增加好胆固醇、降低坏胆固醇含量,预防胆固醇过高等文明病。此外,坚果也含有醣类、卵白质、维他命、矿物质及食品纤维,适量摄取,兼顾健康与斑斓!

Q2:吃坚果可以改善便秘?

A:坚果富含食品纤维,可活化肠道蠕动、排除身体废物,帮手改善肌肤状况。

Q3:1天的食用份量?

A:因为坚果热量高,吃太多反而会导致肥胖和痘痘及粉刺天生。井上浩义以为,若只吃单一种类,扁桃一天25粒,开心果43粒,核桃、腰果、榛果等各25公克摆布。一次吃不下那么多的话,可分成数次吃。

Q4:小孩应该吃多少?

和大人吃相同份量,可能有食用过多之虞,井上浩义建议,小孩单手抓一把的份量即可。由于坚果较硬,洗洁精是酸性还是碱性,能增加咀嚼次数,促进脑部运作、强化下巴功能。

Q5:市面市情上销售坚果种类众多,该若何选择?

坚果泛指植物的坚硬果皮和种子组成的果实,种类繁多,之间最大的差别在于矿物质的含量,比方扁桃富含镁、夏威夷豆富含锰、腰果富含铜等。井上浩义以为,最好选择无盐、糖等添加物的塬味坚果,较能平衡吸取营养,制止食用过多。

Q6:什么时间吃比较好?

减肥人士不妨事把点心换成坚果吧!或是没时间吃早餐的人,也可携带坚果,在公司里食用。扁桃25粒相当于一个饭团的热量,却能补给优良脂肪、矿物质及维他命,给你满满活力!

Q7:和什么食材搭配一路吃效果更好?

当代人遍及食品纤维和钙的摄取量不足,建议可将坚果及小鱼干搭配一路食用。

别的,藉由吃高维他命E含量的坚果及卵白质好吸取的牛奶,一扫而空抗夙儒化的必需成份!

Q8:坚果的生存方法?

想要保有坚果的营养价值,应该制止高温、高湿的情况,绿豆汤解药吗,以防酸化。可将其密封放入冰箱冷藏来延长生存限期。

①坚果热量:美国时代杂誌曾将坚果列入「10大健康食品」,由于坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇,可以降低身体的「坏胆固醇」,但是坚果热量也不容小觑,营养师建议,一天以一把为限,省得摄取过多热量。

②坚果生存:若是是一次买一大罐,因为常开关,坚果容易产生自由基,反而会让原本的营养价值变质,所以最好是购买小包装,每次摄取刚好的份量。


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